思要练出肌肉和腹肌，要道在于科学的测验与合理的饮食。最初，力量测验是增肌的基础。通过哑铃、杠铃或清高测验，如深蹲、卧推、引体朝上等，不错有用刺激肌肉孕育。每成全少进行3-4次力量测验，每次针对不同肌群，有助于全身肌肉配合发展。 其次，饮食通常进军。肌肉的增长需要富裕的卵白质摄入，忽视每天每公斤体重摄入1.2-2克卵白质，起原包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆类等。同期，保执允洽的热量摄入，确保肉体有富裕的能量进行肌肉建筑和增长。 关于腹肌的塑造，除了全身测验外，还需加强中枢测验，如卷腹、平板支执等，匡